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MANGER AVANT UN MATCH

LES LIQUIDES ET L'ALIMENTATION AVANT LA COMPETITION.

 

Avant le match, l’alimentation fournit :

L’énergie
Le confort physique
La capacité de réaction mentale

Objectifs :


• Consommation optimale de liquides
• Alimentation riche en glucides, modérée en protéines et
faible en matières grasses


Pourquoi?
• Pour maximiser les niveaux de liquides et prévenir la
déshydratation.
• Pour digérer rapidement et facilement les aliments.
• Pour avoir assez d’énergie pour s’entraîner ou faire la
compétition.
• Pour calmer la faim avant et pendant l’exercice.
Le moment idéal et la grosseur du repas ont un lien entre eux.
Prévoyez en général de :
• 3 à 4 heures pour digérer un gros repas
• 2 à 3 heures pour un petit repas
• 1 à 2 heures pour un petit goûter, un repas fait au mélangeur ou
un repas liquide, tout dépendant de votre métabolisme


ATTENTION : Les aliments épicés, donnant des gaz, gras ou riches
en fibres peuvent causer un certain inconfort. Les aliments contenant
de la caféine peuvent aussi créer des problèmes.
AVANT l’exercice :


• Buvez de 400 à 600 ml de liquide de 2 à 3 heures avant.
• Buvez de 150 à 350 ml de liquide environ 15 minutes avant
l’exercice, tout dépendant de votre confort et du type de sport.
• Mangez un repas ou un goûter riche en glucides de 2 à 4 heures
avant l’exercice. Les aliments parfaits comprennent les grains
entiers, les légumes, les fruits, les jus, le lait, le yogourt, les
boissons au soya et les légumineuses. Ces dernières contiennent
beaucoup de fibres et peuvent causer des gaz.
• Si vous avez tendance à avoir des problèmes de digestion avant
les compétitions, choisissez les produits faibles en fibres, les jus,
les aliments en purée ou les substituts de repas liquides.
Faites des essais pendant l’entraînement pour voir quels liquides et
aliments vous conviennent le mieux ainsi que les quantités idéales.
N’essayez jamais de nouveaux aliments ou boissons avant ou
pendant une compétition.

E.S.N vient de remporter le trophée 500000 visites 10 mois
ES Naours Equipe A : nouveau joueur plus de 4 ans
ES Naours equipe B - SENIORS 4EME DIVISION / Bourdon Asc et 2 autres : résumés des matchs plus de 4 ans
ES Naours equipe B - SENIORS 4EME DIVISION / Ailly Le Ht Clocher Us et Belloy S/Somme OL / ES Naours Equipe A - SENIORS 3EME DIVISION : résumés des matchs plus de 4 ans
Tournoi de Futsal le Dimanche 22 Décembre à ABBEVILLE (80) plus de 4 ans
ES Naours equipe B - SENIORS 4EME DIVISION / St Ouen Ol 2 et 3 autres : résumés des matchs plus de 4 ans
Canples Fc / ES Naours equipe B - SENIORS 4EME DIVISION et ES Naours Equipe A - SENIORS 3EME DIVISION / Flixecourt SC 2 : résumés des matchs plus de 4 ans
Longpré A2LC 2 / ES Naours equipe B - SENIORS 4EME DIVISION : résumé du match plus de 5 ans
ES Naours Equipe A : nouveau joueur plus de 5 ans
ES Naours equipe B - SENIORS 4EME DIVISION / Candas ABC2f et Havernas GC / ES Naours Equipe A - SENIORS 3EME DIVISION : résumés des matchs plus de 5 ans
Amiens ASPTT 2 / ES Naours Equipe A - SENIORS 3EME DIVISION : résumé du match plus de 5 ans
Bourdon Asc / ES Naours equipe B - SENIORS 4EME DIVISION et ES Naours Equipe A - SENIORS 3EME DIVISION / Saveuse ASl : résumés des matchs plus de 5 ans
ES Naours equipe B : nouveau joueur plus de 5 ans
coupe delval plus de 5 ans
Galerie du 07/10/2013 : nouvelle photo plus de 5 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 1 Entraîneur
  • 3 Joueurs
  • 1 Supporter

INFO TRANSFERT

RECRUES 2012 2013:

MEMED ZENOUCHE  (GARDIEN)

BABO (AR)

LAURENT (ATT)

MATHIAS MRECHAL  (MIL)

LUDOVIC GARCIA

LUDOVIC

DEPART: MARC LECCLERCQ, NILTON et TEDDY

 

 

RECRUES 2011 2012

MATHIAS PAPIN ( ESPIGIONNIER)

KEVIN LEMAY (FC CONDORCET)

JEAN MARIE DUVETTE (ESPIGIONNIER)

LUDOVIC LORIOT (LIBRE)

FRED ( BEAUVAL)

CARLOS DE BRITO (CONDORCET)

Alan Morel ( Amiens Montières )

Mickael Lemay ( Daours )