MANGER AVANT UN MATCH
LES LIQUIDES ET L'ALIMENTATION AVANT LA COMPETITION.
Avant le match, l’alimentation fournit :
• L’énergie
• Le confort physique
• La capacité de réaction mentale
Objectifs :
• Consommation optimale de liquides
• Alimentation riche en glucides, modérée en protéines et
faible en matières grasses
Pourquoi?
• Pour maximiser les niveaux de liquides et prévenir la
déshydratation.
• Pour digérer rapidement et facilement les aliments.
• Pour avoir assez d’énergie pour s’entraîner ou faire la
compétition.
• Pour calmer la faim avant et pendant l’exercice.
Le moment idéal et la grosseur du repas ont un lien entre eux.
Prévoyez en général de :
• 3 à 4 heures pour digérer un gros repas
• 2 à 3 heures pour un petit repas
• 1 à 2 heures pour un petit goûter, un repas fait au mélangeur ou
un repas liquide, tout dépendant de votre métabolisme
ATTENTION : Les aliments épicés, donnant des gaz, gras ou riches
en fibres peuvent causer un certain inconfort. Les aliments contenant
de la caféine peuvent aussi créer des problèmes.
AVANT l’exercice :
• Buvez de 400 à 600 ml de liquide de 2 à 3 heures avant.
• Buvez de 150 à 350 ml de liquide environ 15 minutes avant
l’exercice, tout dépendant de votre confort et du type de sport.
• Mangez un repas ou un goûter riche en glucides de 2 à 4 heures
avant l’exercice. Les aliments parfaits comprennent les grains
entiers, les légumes, les fruits, les jus, le lait, le yogourt, les
boissons au soya et les légumineuses. Ces dernières contiennent
beaucoup de fibres et peuvent causer des gaz.
• Si vous avez tendance à avoir des problèmes de digestion avant
les compétitions, choisissez les produits faibles en fibres, les jus,
les aliments en purée ou les substituts de repas liquides.
Faites des essais pendant l’entraînement pour voir quels liquides et
aliments vous conviennent le mieux ainsi que les quantités idéales.
N’essayez jamais de nouveaux aliments ou boissons avant ou
pendant une compétition.